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便秘の予防や改善にはコレ

栄養剤

腸内環境を整える栄養素

グルカンとは、炭水化物の一つであるグルコース(ブドウ糖)を豊富に含んだ多糖類の総称です。でんぷんやグリコーゲン、アミロースなど、数多くの種類があります。この中でもグルカンの名前を代表するのがβグルカンです。βグルカンは不溶性食物繊維の一つで、便秘の予防や改善に効果があります。不溶性食物繊維は体内の水分を吸収し、膨らむという性質を持っています。これにより、腸壁が刺激されて便の排出を促してくれるのです。また、腸内の有用菌を増やして、腸の調子を整えてくれたり、余分な脂肪を吸収して排出し肥満を予防する効果期が期待できます。さらにβグルカンには、免疫機能を司っているナチュラルキラー細胞やマクロファージ、T細胞やB細胞などを、活性化させる働きもあります。これにより、ガン細胞の成長を抑えることができるとされています。βグルカンを多く含む食材は、マイタケやエリンギなどのキノコ類、酵母などです。これらの食品を毎日の食事に摂り入れることで、便秘の予防や改善、ガン細胞を抑制することができます。ちなみに、βグルカンはサプリメントとしても、数種類の製品が出回っています。キノコ類や酵母が苦手という方は、サプリメントを活用すると良いでしょう。健康に良いβグルカンですが、一度に多く摂取すると下痢を引き起こす可能性があります。また、有害物質や老廃物とともに、栄養素が排出されてしまう場合もあるのです。このため、摂取量は十分に気をつけるようにしましょう。

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